Ａ酸、Ｂ酸、維他命Ｃ...皮膚如何抗衰老？1
Ａ酸、Ｂ酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ，哪些可以撫平歲月在臉上留下的痕跡呢？
身為職業婦女，成天在工作、家庭間奔波，好不容易有時間坐在梳妝台好好打扮，卻不經意地發現，皺紋已經悄悄爬上原本光滑的臉龐。
想起電視上各式各樣去皺紋的化妝品廣告，決定去買一種來試試看，然而看到Ａ酸、Ｂ酸、維他命Ｃ等各式各樣產品所標示的成份，卻不知道應該如何選擇：到底哪一種才是青春永駐的祕方呢？
每個人剛出生時，都擁有柔嫩的肌膚，隨著年齡增長，皮膚細胞再生的速度減緩（80歲時比35歲時降低50％），皮膚分泌的油脂，及連結皮膚深層細胞、保持皮膚水分的蛋白質（膠原及彈力素）都會減少，皮膚變得乾澀又缺少光澤。
此外陽光更對皮膚帶來嚴重傷害。美國伊利諾大學漢森博士指出，90％的皮膚老化是陽光中紫外線所引起的。
美國國家基礎醫學研究所進一步發現，皮膚中有一種物質（稱為t-UA），好像身體的感光器，負責吸收紫外線具有的高能量，不過t-UA同時會產生自由基，破壞支撐皮膚的膠原及彈力素，使皮膚失去彈性。
Ａ酸對減少皺紋最有效
美國聯邦食品藥物管理局（FDA）化妝品成份審核會指出，目前科學研究認為去細紋最有效的，是俗稱的A酸，一種由維他命A所衍生的物質。
25年前，FDA核准該藥上市時，原先是用來治療青春痘，因為它能促進皮膚細胞更新而脫落，並抑制油脂分泌，卻意外發現它能促進膠原增生，減少日曬形成的細紋和斑點。
不過台北醫學院皮膚科學副教授李婉若也說明，它會增加皮膚對陽光的敏感度，只能在夜間使用。使用不當還會導致脫皮紅腫，是一種必須在醫生指示下才能安全使用的處方藥。
一般化妝品含有類似的樹脂餾油，但是並不一定具有相同的效果。
果酸效果看濃度
古代女人護膚的方法，例如用水果敷臉，事實上是有科學依據的。蘋果、甘蔗、牛奶等含有果酸，可以去除皮膚表面老化的細胞，使幼嫩的新生細胞浮現，並且清除毛孔，讓皮膚恢復光澤。剛開始使用會有些不舒服（發癢、發紅、乾澀），建議先試用濃度5％的產品。
果酸比A酸溫和，但是比較不容易滲入皮膚深層，而且一般化妝品所含的濃度只有6∼8％，無法刺激膠原的增生，去皺紋效果不明顯，可能要6∼8個月後才會看到。
最常用的果酸是甘醇酸，因為它是分子最小的一種，最容易滲入肌膚。另外有些人使用果酸產品，會出現過敏的現象，其實大多是由所含的添加物引起的，因此最好避免成份過於複雜的產品。 .....
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2011年10月16日 星期日
[Ａ酸、Ｂ酸、維他命Ｃ...皮膚如何抗衰老？]2
Ａ酸、Ｂ酸、維他命Ｃ...皮膚如何抗衰老？2
.....
至於「果酸換膚」，使用的果酸濃度在15％以上，治療後會出現刺痛、灼熱、脫皮的現象，處理不當會發生結疤、色素沈澱、感染的問題，必須由醫生進行。
治療後大概2週皮膚不適的情形才會消失，之前必須遵照醫師指示，避免任何對皮膚的刺激，例如日曬、過度揉搓皮膚等，3個月後皮膚才會恢復自然顏色及質地。
俗稱的B酸同樣有更新皮膚表面細胞的作用，原來也是治療青春痘用的，加上它溶於脂肪，容易滲入皮膚，刺激性比果酸低，所以特別適用長粉刺及皮膚敏感的人。
維他命C和E對抗紫外線
維他命C和E，都具有促進皮膚再生的功能，同時因為它們能抑制自由基，減少紫外線對皮膚的傷害，所以又稱為抗氧化劑。不過美國梅友診所皮膚科醫師吉博遜指出，目前沒有證據顯示它們有去皺紋的效果。與其花錢在這些產品上，不如學習如何保護皮膚，發揮皮膚自行修護的功能。
抗皺紋有三寶：防曬、保溼、健康的生活
想要青春永駐，皮膚科醫師一致指出，最重要的是防曬。氣象局每天都會公布紫外線指數預測，不過即使是普通級（通常是陰雨天），防曬的工作仍不可少。尤其是使用上述酸類產品的期間，皮膚更為敏感，更需要注意防曬。
除了以衣物、陽傘、帽子遮蔽陽光外，最好選擇適合個人膚質，防曬係數（又稱SPF）大於15的產品，每1∼2小時重擦。
儘量避免在上午11點到下午3點紫外線最強烈的時候外出。紐約史克癌症中心博維克博士鄭重表示：「即使你的皮膚已經受到陽光的傷害，現在防曬仍不嫌遲。」
另外，美國克里福蘭診所皮膚科醫師博根費得還建議，洗完臉趁皮膚還溼潤時，使用滋潤液鎖住皮膚水分，也可以使皺紋比較不明顯。
最後，青春的根本是老生常談的健康生活：規律運動，睡眠充足，減少壓力，攝取充足的維他命A、B、C、E、蛋白質，提供體內形成膠原的原料，還有不抽菸，避免尼古丁收縮供給皮膚養分的血管。對抗皺紋，可做的仍不少！
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至於「果酸換膚」，使用的果酸濃度在15％以上，治療後會出現刺痛、灼熱、脫皮的現象，處理不當會發生結疤、色素沈澱、感染的問題，必須由醫生進行。
治療後大概2週皮膚不適的情形才會消失，之前必須遵照醫師指示，避免任何對皮膚的刺激，例如日曬、過度揉搓皮膚等，3個月後皮膚才會恢復自然顏色及質地。
俗稱的B酸同樣有更新皮膚表面細胞的作用，原來也是治療青春痘用的，加上它溶於脂肪，容易滲入皮膚，刺激性比果酸低，所以特別適用長粉刺及皮膚敏感的人。
維他命C和E對抗紫外線
維他命C和E，都具有促進皮膚再生的功能，同時因為它們能抑制自由基，減少紫外線對皮膚的傷害，所以又稱為抗氧化劑。不過美國梅友診所皮膚科醫師吉博遜指出，目前沒有證據顯示它們有去皺紋的效果。與其花錢在這些產品上，不如學習如何保護皮膚，發揮皮膚自行修護的功能。
抗皺紋有三寶：防曬、保溼、健康的生活
想要青春永駐，皮膚科醫師一致指出，最重要的是防曬。氣象局每天都會公布紫外線指數預測，不過即使是普通級（通常是陰雨天），防曬的工作仍不可少。尤其是使用上述酸類產品的期間，皮膚更為敏感，更需要注意防曬。
除了以衣物、陽傘、帽子遮蔽陽光外，最好選擇適合個人膚質，防曬係數（又稱SPF）大於15的產品，每1∼2小時重擦。
儘量避免在上午11點到下午3點紫外線最強烈的時候外出。紐約史克癌症中心博維克博士鄭重表示：「即使你的皮膚已經受到陽光的傷害，現在防曬仍不嫌遲。」
另外，美國克里福蘭診所皮膚科醫師博根費得還建議，洗完臉趁皮膚還溼潤時，使用滋潤液鎖住皮膚水分，也可以使皺紋比較不明顯。
最後，青春的根本是老生常談的健康生活：規律運動，睡眠充足，減少壓力，攝取充足的維他命A、B、C、E、蛋白質，提供體內形成膠原的原料，還有不抽菸，避免尼古丁收縮供給皮膚養分的血管。對抗皺紋，可做的仍不少！
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2011年10月15日 星期六
[用嘴巴呼吸是美容的殺手？]
用嘴巴呼吸是美容的殺手
文章出處：i-Nature 編輯部
我想各位已經充分理解淋巴球在半夜會活躍運作，以及睡覺的時候因吞嚥停止導致身體處於容易感冒的狀態了。而且，這兩者都是不可抗力，不是靠人的毅力就可以改變的，所以感覺好像只能舉雙手投降，無法防禦病毒了。
確實，身體無法在睡眠、休息的時候讓交感神經占優位。但是，如果想要避免因為無法吞嚥所造成的上呼吸道乾燥狀態又該怎麼做呢？不可能做得到？不，沒那回事。只要讓上呼吸道在睡眠的時候也能維持濕潤狀態，也就是把水分送到上呼吸道即可。
既然是這樣的話，只要用最簡單的方式就可以解決。費用近乎於零、沒有副作用，也不需要任何技術。那就是──「濕口罩」。「濕口罩」這個名詞和用法，都是我自創的。最近，日本街頭打著「濕口罩」名號的商品隨處可見，大家要特別小心類似的產品。
把紗布口罩弄濕之後戴著睡覺──光是這樣就能預防感冒，提高免疫力，並引導身體走向自然治癒之路。
需要準備的東西就是老字號的市售紗布口罩。
１把紗布口罩上方往外折三分之一。
２用水沾濕紗布口罩往外折三分之一的部分。
然後戴在嘴巴上，不要蓋住鼻子。只要這樣簡單的動作，[濕口罩預防法]就完成了。這個想法的原點，就是濕潤上呼吸道。
所謂的上呼吸道，就是從鼻子的入口穿過鼻子的盡頭，轉向氣管入口附近的部位。本來，可以用鼻子呼吸的人是不太會有什麼大問題的，不過即便是習慣用鼻子呼吸的人，也有可能在睡眠中張開嘴巴；而習慣用嘴巴呼吸的人就更不用說了，因此防止上呼吸道乾燥是必要的。
為什麼不能用嘴巴呼吸呢？
呼吸可分為用嘴巴呼吸和用鼻子呼吸，而正確的呼吸方式則是用鼻子呼吸。
用嘴巴呼吸的壞處我會在後面說明，不過只要用鼻子呼吸，就能將氧氣充分送進上呼吸道裡。當空氣進入鼻子之後，鼻孔中的鼻毛，也就是附著黏膜的毛，會掃掉空氣中的髒東西──但不是完全清除，接著將相當乾淨的空氣送進肺裡。另外，這個時候，鼻腔內的空氣會加濕之後才送進肺裡。因此，光是用鼻子呼吸就可以讓上呼吸道濕潤了。
另外，用鼻子呼吸也有改善局部淋巴球過剩的效果──其祕密就在於氧氣。通過鼻子的空氣會刺激上呼吸道的毛細管，直接刺激到毛細管附近的交感神經網。氧氣會讓交感神經運作，這麼一來，副交感神經就會穩定下來。半夜睡覺的時候，必須注意讓身體局部的交感神經發揮功能即可。要是讓全身的交感神經都發揮功能的話，人們就無法睡覺了。
因此，使用濕口罩便能防止用嘴巴呼吸，自然地誘導人們用鼻子呼吸。
在鼻子下方戴上兩倍厚的濕紗布，高濃度的水蒸氣就會吸入上呼吸道。濕口罩不僅能讓空氣穿過鼻子黏膜，還能保護喉嚨周圍的扁桃腺。一旦口中乾燥，口中的「常在菌」就會侵入喉嚨周圍的扁桃腺。扁桃腺是防衛機能之一，也是製造白血球的地方。倘若這裡被常在菌攻陷，扁桃腺所製造的白血球也會帶著病菌，透過血液流遍全身。這會導致免疫力降低，嚴重一點，更會成為百病根源。
《用嘴巴呼吸是美容的殺手？》
用嘴巴呼吸會讓臉部的表情變得呆滯，如果嘴角下垂的話，就會嚷人看起來很蒼老。用嘴巴呼吸還會讓臉部和身體變得浮腫、鬆弛，而浮腫和鬆弛可是美容和減肥的大敵！
用鼻子呼吸可以讓吸入的空氣加溫加濕，提高身體的免疫力，而身體的免疫機能可是和美容息息相關的。
想要變美變瘦？請大家務必從現在開始，運用「濕口罩」訓練自己用鼻子呼吸吧！
文章出處：i-Nature 編輯部
我想各位已經充分理解淋巴球在半夜會活躍運作，以及睡覺的時候因吞嚥停止導致身體處於容易感冒的狀態了。而且，這兩者都是不可抗力，不是靠人的毅力就可以改變的，所以感覺好像只能舉雙手投降，無法防禦病毒了。
確實，身體無法在睡眠、休息的時候讓交感神經占優位。但是，如果想要避免因為無法吞嚥所造成的上呼吸道乾燥狀態又該怎麼做呢？不可能做得到？不，沒那回事。只要讓上呼吸道在睡眠的時候也能維持濕潤狀態，也就是把水分送到上呼吸道即可。
既然是這樣的話，只要用最簡單的方式就可以解決。費用近乎於零、沒有副作用，也不需要任何技術。那就是──「濕口罩」。「濕口罩」這個名詞和用法，都是我自創的。最近，日本街頭打著「濕口罩」名號的商品隨處可見，大家要特別小心類似的產品。
把紗布口罩弄濕之後戴著睡覺──光是這樣就能預防感冒，提高免疫力，並引導身體走向自然治癒之路。
需要準備的東西就是老字號的市售紗布口罩。
１把紗布口罩上方往外折三分之一。
２用水沾濕紗布口罩往外折三分之一的部分。
然後戴在嘴巴上，不要蓋住鼻子。只要這樣簡單的動作，[濕口罩預防法]就完成了。這個想法的原點，就是濕潤上呼吸道。
所謂的上呼吸道，就是從鼻子的入口穿過鼻子的盡頭，轉向氣管入口附近的部位。本來，可以用鼻子呼吸的人是不太會有什麼大問題的，不過即便是習慣用鼻子呼吸的人，也有可能在睡眠中張開嘴巴；而習慣用嘴巴呼吸的人就更不用說了，因此防止上呼吸道乾燥是必要的。
為什麼不能用嘴巴呼吸呢？
呼吸可分為用嘴巴呼吸和用鼻子呼吸，而正確的呼吸方式則是用鼻子呼吸。
用嘴巴呼吸的壞處我會在後面說明，不過只要用鼻子呼吸，就能將氧氣充分送進上呼吸道裡。當空氣進入鼻子之後，鼻孔中的鼻毛，也就是附著黏膜的毛，會掃掉空氣中的髒東西──但不是完全清除，接著將相當乾淨的空氣送進肺裡。另外，這個時候，鼻腔內的空氣會加濕之後才送進肺裡。因此，光是用鼻子呼吸就可以讓上呼吸道濕潤了。
另外，用鼻子呼吸也有改善局部淋巴球過剩的效果──其祕密就在於氧氣。通過鼻子的空氣會刺激上呼吸道的毛細管，直接刺激到毛細管附近的交感神經網。氧氣會讓交感神經運作，這麼一來，副交感神經就會穩定下來。半夜睡覺的時候，必須注意讓身體局部的交感神經發揮功能即可。要是讓全身的交感神經都發揮功能的話，人們就無法睡覺了。
因此，使用濕口罩便能防止用嘴巴呼吸，自然地誘導人們用鼻子呼吸。
在鼻子下方戴上兩倍厚的濕紗布，高濃度的水蒸氣就會吸入上呼吸道。濕口罩不僅能讓空氣穿過鼻子黏膜，還能保護喉嚨周圍的扁桃腺。一旦口中乾燥，口中的「常在菌」就會侵入喉嚨周圍的扁桃腺。扁桃腺是防衛機能之一，也是製造白血球的地方。倘若這裡被常在菌攻陷，扁桃腺所製造的白血球也會帶著病菌，透過血液流遍全身。這會導致免疫力降低，嚴重一點，更會成為百病根源。
《用嘴巴呼吸是美容的殺手？》
用嘴巴呼吸會讓臉部的表情變得呆滯，如果嘴角下垂的話，就會嚷人看起來很蒼老。用嘴巴呼吸還會讓臉部和身體變得浮腫、鬆弛，而浮腫和鬆弛可是美容和減肥的大敵！
用鼻子呼吸可以讓吸入的空氣加溫加濕，提高身體的免疫力，而身體的免疫機能可是和美容息息相關的。
想要變美變瘦？請大家務必從現在開始，運用「濕口罩」訓練自己用鼻子呼吸吧！
[平日美膚保養秘笈 ]
平日美膚保養秘笈
文章出處：i-Nature 編輯部
１壓力是美膚大敵
壓力一般指的是精神方面遭受過大的干擾，生活事件是否會造成壓力與個人的認知有很大關係，例如談戀愛對一般人來說應是快樂的事，但有些人因為患得患失而感受到巨大的壓力，強大的壓力會引發身體一連串的自律神經及荷爾蒙變化，使肌肉緊繃及皮膚血管收縮，一旦皮膚無法得到充分的滋養，皮膚狀況便愈來愈差了。
要紓解生活中的壓力，除了[每天做三十分鐘中等程度運動，以正面思考看待四周的人、事、物，維持正常作息及充足的睡眠之外，也應注意均衡的營養及攝取的飲食種類。
２多喝水，皮膚才能水水
大家都知道喝水對美容的重要性。每天要喝足夠的水，才能使皮脂腺功能正常運作，讓皮膚有正常的油脂量。
３攝取足夠蛋白質
皮膚要維持健康美麗，就需要攝取適量的蛋白質，有一項研究指出，攝取醣類過少較易有緊張的情緒，適量的肉類、蛋、乳製品可增強專注力、判斷力，一旦工作效率高，事情處理妥當，壓力就消除，而皮膚也會變得有光澤。
人一天中攝取的蛋白質，建議大約佔全天總熱量的百分之十到十五，每公斤體重約需一至一點五公克最為健康。
４維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ幫助代謝
補充維生素Ａ的食物，例如豬肝、雞蛋、南瓜、胡蘿蔔、菠菜、柳橙、奇異果等可改善皮膚角質的粗糙，減少角質層水分流失，有助肌膚保濕，對戰痘也是很有幫助的。
補充維生素Ｅ的食物，例如杏仁、大豆製品、深色蔬菜、核桃、橄欖油等，可使皮膚角質正常新陳代謝。
維生素Ａ、Ｃ對合成膠原蛋白的過程很重要，含有這兩種營養素的食物有豬肝、枸杞、蔥、茼蒿、青花菜、南瓜、柑橘類、木瓜、奇異果等。
富含維生素Ｂ的食物如糙米、全麥、瘦肉等，對皮膚角質的形成及維護也很重要，而南瓜糙米雞肉飯中含胡蘿蔔素、糙米及雞肉含的維生素B，是提高身體保濕度的餐點。
５補充鐵質好氣色
缺乏鐵質會引起神經緊張，對皮膚不利，如果經醫師診斷有缺鐵現象，不妨吃些含鐵質的肉類，也可適當攝取乳製品及深色蔬果以補充鈣、鎂等營養素，達到紓壓、美膚效果!
（ＢＯＸ）吃太多辣椒不利美肌
茴香、胡椒、辣椒會造成自律神經的興奮，不宜吃太多。
吃太多辣椒會造成身體緊繃，因此勿過量食用辣椒、薑、胡椒、芥末、酒等刺激性食物，以免過度刺激皮膚血液循環而流失水分。
愛美的女性特別要注意少喝酒，酒精消退後，身體反彈緊繃，對皮膚很不利。
閱讀相關文章： 壓力 / 美膚 / 蛋白質 / 代謝
》什麼是痛風
》放鬆生理學︰神經系統
》夜裡太晚吃的東西，一定會成為發胖原因
》柿子不適合和海鮮或肉類一起食用
》雞精比雞湯營養嗎？
》針對淋巴系統設計「防癌宇宙操」
文章出處：i-Nature 編輯部
１壓力是美膚大敵
壓力一般指的是精神方面遭受過大的干擾，生活事件是否會造成壓力與個人的認知有很大關係，例如談戀愛對一般人來說應是快樂的事，但有些人因為患得患失而感受到巨大的壓力，強大的壓力會引發身體一連串的自律神經及荷爾蒙變化，使肌肉緊繃及皮膚血管收縮，一旦皮膚無法得到充分的滋養，皮膚狀況便愈來愈差了。
要紓解生活中的壓力，除了[每天做三十分鐘中等程度運動，以正面思考看待四周的人、事、物，維持正常作息及充足的睡眠之外，也應注意均衡的營養及攝取的飲食種類。
２多喝水，皮膚才能水水
大家都知道喝水對美容的重要性。每天要喝足夠的水，才能使皮脂腺功能正常運作，讓皮膚有正常的油脂量。
３攝取足夠蛋白質
皮膚要維持健康美麗，就需要攝取適量的蛋白質，有一項研究指出，攝取醣類過少較易有緊張的情緒，適量的肉類、蛋、乳製品可增強專注力、判斷力，一旦工作效率高，事情處理妥當，壓力就消除，而皮膚也會變得有光澤。
人一天中攝取的蛋白質，建議大約佔全天總熱量的百分之十到十五，每公斤體重約需一至一點五公克最為健康。
４維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ幫助代謝
補充維生素Ａ的食物，例如豬肝、雞蛋、南瓜、胡蘿蔔、菠菜、柳橙、奇異果等可改善皮膚角質的粗糙，減少角質層水分流失，有助肌膚保濕，對戰痘也是很有幫助的。
補充維生素Ｅ的食物，例如杏仁、大豆製品、深色蔬菜、核桃、橄欖油等，可使皮膚角質正常新陳代謝。
維生素Ａ、Ｃ對合成膠原蛋白的過程很重要，含有這兩種營養素的食物有豬肝、枸杞、蔥、茼蒿、青花菜、南瓜、柑橘類、木瓜、奇異果等。
富含維生素Ｂ的食物如糙米、全麥、瘦肉等，對皮膚角質的形成及維護也很重要，而南瓜糙米雞肉飯中含胡蘿蔔素、糙米及雞肉含的維生素B，是提高身體保濕度的餐點。
５補充鐵質好氣色
缺乏鐵質會引起神經緊張，對皮膚不利，如果經醫師診斷有缺鐵現象，不妨吃些含鐵質的肉類，也可適當攝取乳製品及深色蔬果以補充鈣、鎂等營養素，達到紓壓、美膚效果!
（ＢＯＸ）吃太多辣椒不利美肌
茴香、胡椒、辣椒會造成自律神經的興奮，不宜吃太多。
吃太多辣椒會造成身體緊繃，因此勿過量食用辣椒、薑、胡椒、芥末、酒等刺激性食物，以免過度刺激皮膚血液循環而流失水分。
愛美的女性特別要注意少喝酒，酒精消退後，身體反彈緊繃，對皮膚很不利。
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》什麼是痛風
》放鬆生理學︰神經系統
》夜裡太晚吃的東西，一定會成為發胖原因
》柿子不適合和海鮮或肉類一起食用
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》針對淋巴系統設計「防癌宇宙操」
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