[101歲人瑞崔介忱先生養生法(詳述板) ]1.

101歲人瑞崔介忱先生養生法(詳述板) 1.

http://www.youtube.com/watch?v=5Z4caCs3lj0

本功夫民國22年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺，由光明法師傳授。(催界枕先生口述記錄)

「床上保健功夫」簡述
本功夫由察哈爾省涿鹿縣清涼寺光明法師傳授再由他人轉述 ，我以某種機緣得之於崔介忱先生，近有朋友多人求此功夫，乃借刊登我畫冊之「憶美網」「我的心情」部落格空間公諸於世。   唯，保健功夫是否有效，端視各人體質與是否持之以恆，故，尚請各位自行度衡，自負責任，予以鍛練。

以下為我所得之「床上保健功夫簡述」。  我們每個人都想健康長壽，但必須有四個要件： (1) 營養要夠   (2) 睡眠夠   (3) 運動夠   (4) 愉快心情   此四者，缺一不可。 今天談如何運動。

運動種類繁多，其目的都是為健康。 俗語說，內練一口氣，外練筋骨，總之內外都要練。 民國22年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺，光明法師傳授之「床上保健功夫」是整體運動全身健康。余退休後即開始鍛鍊，迄今17年從未間斷，全身關節靈活性，較退休前進步多多。兹將運動之功效簡介於後。

一、胎氣：練功分立、坐、臥三式，以臥式收效快，本胎氣屬臥式。

修練氣功有五要：

(一) 呼吸要細。細如游絲，顯示呼吸氣官之容量可控制。

(二) 呼吸要長。吸氣吐氣時間要長，顯示肺活量之韌性、強化性。肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性之特性，本身自然會逐漸強壯。

(三) 呼吸要均勻。練功時不可急進急出，或急進慢出、慢進急出。要細細 長長有規則，均勻地用鼻吸進，用口吐出，以達練功之最佳境地。否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。

(四) 呼吸要自然。不貪功，不急進，要自然，以免產生不良的情況。

(五) 要有恆。每天鍛鍊，愈練愈強。使氣血游走全身，臻於健康最佳境地。

至於姿勢順序，即床上仰臥，雙手、腿伸直，手心朝上貼近腿，兩腿離開與上肩齊，腦無雜念，細細吸一口氣（舌抵上顎、收小腹）至不能吸時，閉而不吐，心中開 始數數。初練時一口氣數一百多一點就行。至忍不住時，由口縫細吐（舌、小腹復原）。沒氣吐氣，自己不能聽見聲音，這時必須調息（一呼一吸為一息）。調三息 後，再數再調息。如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數，自可返老還童。本人練此三年，很容易一口氣數一千個數，確有意想不 到的效果。…..續