[101歲人瑞崔介忱先生養生法(詳述板) 3.

101歲人瑞崔介忱先生養生法(詳述板) 3.

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十四、兩腿伸直兩腳尖向內鉤，各向上踢36次：
腿不抽筋，并練胯力。

十五、兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺36次：
可使頭血管軟化，頸部靈活，膀臂有力，不得五十肩，膝、腿永保韌性，湧泉穴著地，促進腎臟健康。

十六、兩手托天（雖仰臥，手乃交叉，由腹部向頭頂）36次：
可理上中下三焦之火，不得五十肩症。

十七、仰臥起坐6次：為十八項軟身。

十八、腿伸直:
（一） 雙手交叉抱後腦，左右肘向左右膝接觸36次。
（二） 抱後腦，頭向腿俯36次。
（三） 雙手摸兩腿跟36次。
以上三個動作，不患筋膜炎，使內臟、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韌性。

十九、伏地挺身36次:少作亦可.增強腰、腿、臂力。

二十、盤腿，雙手合十。呼吸36口氣，復原：
  舌抵上顎，吸氣到丹田。然後以意導氣，由尾椎骨脊至頭頂（已發熱），再以口吐氣，使氣恢復自然。最重要的，練功時要心靜神寧，不能有雜念。貴在有恆，堅持每日練習，久必成功，自有不可思議之效果。

註： 一至十六均仰臥，十八、十九坐著。

余對保健作到之經驗贅述於後，猶望方家有以教之。

飯勿吃太飽，覺要睡得好。運動每天做，營養不可少。

儘量找快樂，切莫尋煩惱。赤子心常在，百年也不老。

不作虧心事，人格比天高。為人不貪墨，子孫也逍遙。