[促進全民健康的十大原則 ]

促進全民健康的十大原則
作者：陳榮基

衛生署推出[促進全民健康的十大原則]，特作闡釋，供大家參考：


1.禁煙：立法擴大禁煙區，使抽煙更不方便。

研究顯示每提升煙價10％，可減少3-5％的抽煙人口。文明國家採用重稅以減少煙民。在已開發國家，人民越來越付不起抽煙的費用。煙商卻努力把香菸推銷到開發中國家；甚至用走私的方法以逃避稅金，降低煙價。健康國民應拒絕抽煙，更應拒絕二手煙。

2.均衡飲食：古人說「七分飽，吃老老」!!

每餐少吃半晚飯。少肉少油少鹽，多蔬果。多吃堅果類，多吃高纖維食物，少喝加糖飲料。

拒絕肥胖，腰圍保持在90公分（男性）/80公分（女性）以下。

3.適度運動：常出外走動做「步」長，少守電視當廳長。

出門多用BMW（Bus公車，Bicycle腳踏車，Metro捷運、地鐵、台鐵、高鐵、Walk走路）。每天步行半小時到一小時，常作會流汗的運動，但宜避免劇烈運動的運動傷害。動腦動手腳，常保身體健康，並可防止或延緩腦部退化。

4.戒酒、戒毒癮、戒檳榔：煙酒毒品（成癮藥物）乃至檳榔，一旦上癮，不易戒除。

傷身傷神，甚至傾家蕩產，莫此為甚。雖然酒商宣導少量的某種酒，有益健康，但是其壞處遠多於好處，不喝也罷。

如果一定要喝酒，千萬別天天喝，別喝醉了，而且應該嚴守「喝酒不開車，開車不喝酒！」以免傷己傷人，後悔莫及。

5.安全性行為：家庭性福往往是家庭幸福的重要根基，也是促進夫婦間和諧相處與身心健康的保障。

彼此尊重與信任的夫妻關係是健康家庭的保障。宜避免婚外性行為，才能避免性關聯的傳染病，如淋病、梅毒與愛滋病等。

如果不慎涉及婚外性行為，不要忘了保險套（condom）的保護功效；一旦東窗事發，更應該拿出原諒（condone）的美德，以避免家庭破裂。

6.避免意外，外傷及暴力傷害：騎機車戴安全帽，乘汽車繫安全帶；減少外傷，避開暴力。

不要逞勇鬥狠，陷入危險，危邦不入，不涉險境。避開拳擊等傷人傷己的運動。

7.安全的環境：注意生活環境的安全，不要居住在危險的環境。

做好防盜措施，小心火燭瓦斯電器之安全。

瓦斯熱水器絕對不可裝在浴室內。不濫墾山坡地，不製造河川湖泊的淤淺，小心土石流，做好防颱防震的準備。

8.健康的工作場所：

避免危險的工作環境，做好工安準備設施；注意工作環境的安全，遵守工安的規範，避免危險的動作。製訂安全的標準工作程序（SOP），並嚴格遵守。

9.提升免疫力：

按時接種疫苗，保持身心平衡，愉悅心情；均衡飲食，適度運動。

10.健康照護體系：

不要浮濫吃藥打針，不做不必要檢查，尤其是會增加輻射危險的X光及CT檢查，大家合力維護健保的永續經營。醫病互信，共同支持健全的醫療體系，保護全民的健康。

（本文收錄於陳榮基部落格 http://profrcchenmd.blogspot.com ）