[行走革命530.想要”長壽”請行走!]7-1

行走革命530.想要”長壽”請行走!7-1

我有兩位朋友，看上去總是精神抖擻，容光煥發，問及秘訣，都說是“堅持走路”。一日，看到報紙上介紹《行走革命530》一書，買來閱讀，才知其中確有新觀念、新道理。之後，我也開始“堅持走路”，如今竟喜歡上了這項既方便又見效的運動。

現將此書推薦給大家。真心希望每位朋友遠離疾病，遠離煩惱，保持健康的身心。

《行走革命530》[韓]盛基洪 著權五奎 王金華 譯

“一周5次，一次30分鐘的行走運動會對慢性疾病有很好的療效。” —— 摘自《Time》雜誌
“只要一天30分鐘的散步，就可遠離成人病的困擾。” —— 世界衛生組織的運動建議

行走的準備

行走雖然是安全性比較高的運動，但在狀態不好時還是休息為好。如果是前一天喝醉酒或是睡眠不足等身體狀態欠佳的情況下，還要強迫自己做行走運動鍛煉，反而對身體不利。同樣地，當心臟病、關節炎、腰痛等疾病發病時，應暫時中斷行走運動鍛煉，否則可能加重病情。由此可見，在行走運動鍛煉前，一定要準確判斷身體狀況，這是非常重要的。

准備活動是正式運動前要做的，可以有效防止在行走運動中可能發生的損傷事故。另外，還可以刺激中樞神經，使行走運動所必需的肌肉進入放鬆狀態，更適於行走。

行走運動鞋的選擇

鞋的重量以不超過體重的1％為宜。鞋的前部要有足夠的空間，使腳趾得以充分伸展。鞋底要有一定的柔軟性（也不能過於柔軟，否則易疲勞）、彈性和耐久性。與腳面接觸的部分通氣性一定要好。為了能減緩著地瞬間給腳造成的衝擊，鞋後跟部分要厚且有彈力。

行走為什麼有利於減肥

體內脂肪是由許多脂肪細胞構成的。脂肪細胞數增多，或者變大的話，脂肪也就增加。這種狀態也就是肥胖。因此，減少體內脂肪是減肥最關鍵的問題。

為了減肥應多使用紅肌。人的肌肉可分為紅肌和白肌。其中，紅肌的運動可以帶動更多脂肪的燃燒。紅肌在緩慢的運動中，特別是有氧運動中才被使用，在100米跑這樣需要瞬間爆發力的運動中是用不到的。而且在使用紅肌的有氧運動中最具代表性的就是行走。也就是說，分解脂肪最有效的運動就是使用紅肌的行走。

特別是脂肪堆積於內臟周邊的情形，不同于皮下的脂肪情形，無論怎麼節食減脂都很難見效。這種情況下使用紅肌的行走是最好的辦法了。

**************續