[行走革命530.想要"長壽"請行走!]8.

行走革命530想要"長壽"請行走! 8

我有兩位朋友，看上去總是精神抖擻，容光煥發，問及秘訣，都說是“堅持走路”。

一日，看到報紙上介紹《行走革命530》一書，買來閱讀，才知其中確有新觀念、新道理。之後，我也開始“堅持走路”，如今竟喜歡上了這項既方便又見效的運動。現將此書推薦給大家。真心希望每位朋友遠離疾病，遠離煩惱，保持健康的身心。

《行走革命530》[韓]盛基洪 著權五奎 王金華 譯

“一周5次，一次30分鐘的行走運動會對慢性疾病有很好的療效。” —— 摘自《Time》雜誌

“只要一天30分鐘的散步，就可遠離成人病的困擾。” —— 世界衛生組織的運動建議

[網上轉載]

久坐易生病　試試“530” 30分鐘“走”掉不適!!

科技越來越發達，人卻越來越少動。尤其對於常常坐辦公室工作和常常開會的人來說，便秘、腰椎不適、頸椎彎曲等等“健康殺手”似乎變得越來越明目張膽。

在韓國，有人出了一本書，名叫《行走革命530》。書中強調，只要堅持每週行走5天，每天行走30分鐘（即“530”的由來），就能降低心肌梗死、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的發病率，而且還能治療關節炎、高血壓及憂鬱症。需要大家注意的是，行走不屬於劇烈的運動，但卻是很有效果的運動，而且是有利身心健康的完善運動形式。

為什麼非要運動30分鐘？一天走30分鐘，既不給身體造成負擔，又能達到運動效果。因為體內脂肪是在行走20分鐘後開始燃燒的，所以每天至少要走20－30分鐘，才能有效果。

著名心腦血管病專家胡大一教授，可以說是步行運動的“明星”。在一些大會會後集體合影時，他總是利用攝影師召集人和調整佇列的時候，在不遠處快步行走。每次上樓，別人坐電梯，他走樓梯；出門在外，別人打車，他坐地鐵。他把別人站著不動、坐著不動的時間都“走”掉了。

每天30分鐘的行走，不僅男女老少都能做到，而且還可以促進新陳代謝，起到減肥作用。另外，對心臟病和腦中風的預防、治療也很有益處。但理論歸理論，重要的是實踐，只要抽出時間，問題就很簡單。比如開會時，利用會間休息的間隙，不妨到會場外去走上幾圈。現在就讓我們實施“530”計畫吧！

《健康時報》 (2005年03月03日 第二十四版)
摘自：人民網**配樂：閱兵式進行曲 ZYH 2011.5