[行走革命530.想要”長壽”請行走!]7-2

行走革命530.想要”長壽”請行走!7-2

我有兩位朋友，看上去總是精神抖擻，容光煥發，問及秘訣，都說是“堅持走路”。一日，看到報紙上介紹《行走革命530》一書，買來閱讀，才知其中確有新觀念、新道理。之後，我也開始“堅持走路”，如今竟喜歡上了這項既方便又見效的運動。

現將此書推薦給大家。真心希望每位朋友遠離疾病，遠離煩惱，保持健康的身心。

《行走革命530》[韓]盛基洪 著權五奎 王金華 譯

“一周5次，一次30分鐘的行走運動會對慢性疾病有很好的療效。”—— 摘自《Time》雜誌
“只要一天30分鐘的散步，就可遠離成人病的困擾。” —— 世界衛生組織的運動建議

有利於健康的行走時間

清早行走有利於健康，所以可以適當早起做行走運動鍛煉。不過，要避免空腹鍛煉。從前一天的晚飯後到第二天起床大概由12小時的空腹期，在這種狀態下行走，會因低血糖而損害健康。

早飯後行走有促進消化的功效。可是，如果剛吃完飯就走，可能引起消化不良。因此，最好飯後休息一段時間再走。午飯後行走也同樣。

晚飯前，是預防肥胖效果最好的時段。

在飯前運動，脂肪燃燒充分，特別是在晚飯前行走可使血糖升高，減少空腹感，抑制過食或吃零食。所以，因肥胖而苦惱的人在晚飯前做行走運動鍛煉非常好。

不管吃得多少，在晚飯後由於活動量小，很容易儲存為脂肪。所以，在睡覺前的行走對預防肥胖也是很有效的。特別使被失眠所困擾的人，在這個時段走，會有助於入睡。而且夜晚血壓升高的少，所以睡前行走也適合高血壓患者。但晚上要注意安全問題，選擇人多的場所。另外，糖尿病患者有低血糖的危險也要留意。

適合行走的場所

路面平整的場所。路面滑或不平的地方易出危險。大家推薦的地方。大家都推薦，說明已被許多人所驗證，不會有錯。
草地。水泥路面太硬，容易對膝蓋、腳等處造成傷害。車輛噪音低、尾氣少的地方。噪音和尾氣不僅對健康有害，還容易破壞愉快的心情而妨礙行走運動鍛煉。

野外。親近大自然不僅可以呼吸到新鮮空氣，還可以使心情愉悅。行走的道路要開闊。行走的路線越簡單越好。有喝水的地方和有廁所的地方好。

****************************續