[揭秘健康“黑名單”TOP10]1*2

[揭秘健康“黑名單”TOP10]1*2

第一名：缺乏運動。

2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。​運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、​腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分​鐘。

小常識

推薦“慢運動”——慢運動現在越來越受白領青睞，因其具有塑身、​減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選。​

對於壓力大的白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。​

很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。

而這時候做一些“慢運動”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

事實上，“慢半拍運動 ”早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法。

在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；週末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收穫身心的健康和愉悅。

第二名：蹺二郎腿。

這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、​脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，​患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

小常識

疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，​被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴圈。​兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液迴圈再受阻，​很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、​心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，​使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。

對男性來說，​這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。​建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，​最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。

疾病三：導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈“​S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”​字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，​還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。

疾病四：出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，​骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，​時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，​如果遇到急刹車，交叉的兩腿來不及放平，​容易導致骨關節肌肉受損脫臼。