[揭秘健康“黑名單”TOP10]6

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第六名：彎腰搬重物。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議，彎腰搬抬重物，​有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，​使重力分擔在腿部肌肉上。

小常識

彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，​如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，​如果不注意姿勢，​尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，​很容易造成腰骶部的損傷。

在彎腰提取和搬運重物時，​最不利於腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。

因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，​雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起​維持脊柱位置及保護韌帶的作用，​所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，​起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷.

而且直膝彎腰搬提重物，​物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，​造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

正確姿勢：先將身體向重物儘量靠攏，然後曲膝、曲髖，​再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，​主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，​腰部損傷的機會也減少了。

另外，在搬移重物時，​要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身體，​則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。

多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，​那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。

食物也含水，​比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。​

翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，​即便一天只吃 500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。

​加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500​~2000毫升的水分並不困難。​

不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，​補水效果都不錯。