2012年3月22日 星期四

[揭秘健康“黑名單”TOP10]6

[揭秘健康“黑名單”TOP10]6

第六名:彎腰搬重物。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議,彎腰搬抬重物,​有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來,將身體向前靠,​使重力分擔在腿部肌肉上。

小常識

彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見,如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中,如果不注意姿勢,尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女,很容易造成腰骶部的損傷。

在彎腰提取和搬運重物時,最不利於腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。

因這種姿勢下,腰椎由屈曲位直腰時,雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮,當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用,所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔,起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮,以伸展5腰椎以上的軀幹而將重物搬起,故極易造成腰骶部扭傷.

而且直膝彎腰搬提重物,​物體重心離軀幹軸線遠,必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔,​造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

正確姿勢:先將身體向重物儘量靠攏,然後曲膝、曲髖,再用雙手持物,伸膝伸髖,重物即可被搬起。這樣,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背肌用力,腰部損傷的機會也減少了。

另外,在搬移重物時,​要注意使雙膝處於半屈曲狀態,使物體儘量接近身體,​則可減少腰背肌的負擔,減少了損傷的機會。

多喝看不見的水:有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。

食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。

翻開食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%即便一天只吃 500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)

加之日常飲食講究的就是幹稀搭配,所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。

不如充分利用三餐進食的機會來補水吧,多選果蔬和不咸的湯粥,補水效果都不錯。

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