[四季養生 冬天 ] 一.100.1.21

四季養生 冬天 100.1.21
營養師 王維君0928533384；virginia@makewin-biotech.com

冬季固腎

以中醫角度，[腎是人體生命之源]。腎中的精（氣）爲機體生命活動之本，腎關係人的[生長]，[發育]與[衰老]；久病之人也常見腎虛，即所謂的 「久病窮必及腎」。

*必待日光出來後，才從事活動。
* 避寒就溫，不過熱，不覺寒，不出汗為宜。
* 培養精、氣、神（人身三寶）不渙散而得以內收，乃冬季養生的道理，如違背，即損傷腎氣，到了春天就會生萎厥疾病，壽命也跟著減少了。


飲食建議

在冬季裡進補（補冬），也是有其一定的道理，冬天裡進補，一方面可以增加血液的循環，避免天冷時手腳冰冷，另一方面身體的免疫力功能也會提高，可預防疾病的發生。

黃柏、杜仲、熟地三味來進補，是冬季補腎的正統。

芝麻、魚類、牡蠣肉、瘦肉、木耳及中藥女貞子、枸杞子、黃精、天冬、地黃、白菊花等。

使身體發熱：薑、辣椒。

維生素B群、C、礦物質（鈣、鐵、碘）等營養素攝取量增加。


切忌補上火
補過頭的症狀：

1.口乾舌燥，吞嚥疼痛
2.口破，舌破
3.鼻血，鼻黏膜乾燥
4.皮膚發紅疹，癢
5.腹脹痛，便祕，大便硬
6.腹瀉


生活起居

*早睡晚起，不蒙頭、不露肩。
* 晨運亦不宜早起。
*冬季主「藏」，宜節制房事。
*保暖。腳（泡腳）、背、肩。
* 適度運動。
*注重皮膚保溼，防冬季搔癢。


調情志 惜精神

*情志包括：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。
* 過喜傷心。
*怒氣傷肝。
* 悲不止傷肺。
* 久擾久思傷脾。
*大驚恐傷腎。

心胸寬大、處變不驚、情緒穩定、少思少悲，才能身心健康!!!

適當運動.....................續

***************************************