[高血壓的預防與控制 ]

高血壓的預防與控制

1.控制體重。做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷使其維持在理想體重範圍內。

 
2.減少用鹽。食用限鈉、低油飲食，吃低鹽飲食者，菜中放的鹽減少原來的一半，少吃肝、豬油等高脂肪食物，炒菜改用沙拉油，可適量吃瘦肉、豆腐等。

3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切。

4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為三比一。

5.補充鈣質。經常保持大便通暢，預防便秘發生。

 
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高。

 
7.進行有氧運動。不要吸菸、喝酒。

 
8.定期做血壓的檢查。經常量血壓。

 
9.不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化增減衣服，注意保暖。

 
10.保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動。

11.少說話。維持輕鬆的心情，凡事不急不躁，心平氣和。

12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響。按照醫師指示吃藥，不可自行增減藥量。

 
13.與寵物玩耍可降低血壓。

 
14.考慮吃素。外出用餐時，儘量不額外添加調味料，湯也勿喝到底。