[跑步小腿會不會變粗？]

跑步小腿會不會變粗？

Myshare小天使 發起於 9天前

很多人都說跑步會讓小腿變粗，是真的嗎？ 事實上，跑步的確會使小腿變粗，不過這都是和跑步姿勢及力度有關係。


跑步方式不對小腿才會粗

在跑步的時候，用前[腳掌]先著地或[整個腳]同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗!

如果跑步姿勢是儘量用[腳跟先著地]，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。

腳落地時的[膝關節保持微曲]，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

慢跑初期小腿會粗

即使採取了正確的跑步姿勢，在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

跑步時間長才能達到瘦小腿功效

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步力量大，劇烈運動的時候就是無氧運動。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。

因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

運動20分鐘以上才有減肥效果

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還需持續時間較長的有氧運動下的慢跑，運動消耗的是體內的糖和脂肪，20 分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。建議慢跑的時間至少要30分鐘以上。

<上一則 打造名模美腿的瘦大腿方法（前篇） ***下一則>幾種強力瘦大腿的運動


關鍵字： 健康 瘦身 跑步 快跑 慢跑 小腿 大腿 變粗