[腦袋靈光不當機 改善記憶有妙招 ] 4.

腦袋靈光不當機 改善記憶有妙招     4.

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★位置法(method of loci)：

據說是古希臘演說家所發明，用來記住演說內容。方法是把演說的重點，跟個人熟悉的街道在腦中聯繫起來，構圖時儘量把兩者結合起來。

     比如先想像自己走到這條街上，把街上第一座建築物和演說的第一個重點，在腦海中結合成一幅圖像。例如演說第一個重點是「農民被壓榨」，而街上第一棟建築物是高樓，便想像農民被高樓壓著，農民的鋤頭正支撐整座建築物。

     完成第一個想像後，以此類推繼續構圖第二個重點、第三個重點……，把所有重點與街上的建築物逐一聯繫起來。

     到演說時，只要在腦海裡呈現那條街道，想像自己正在街上走，逐一檢視街道旁每一個建築物，便會勾起先前連結的記憶，於是乎記起演說的所有重點。

     此外，也可以利用熟悉的房間、客廳等，把裡面的東西跟要記憶的事情（可以是人名、單字等）結合起來。……..續

3類基本食物不可少

水果、蔬菜、全穀和健康的脂肪等食材對改善記憶有相當的幫助。研究顯示，下列這些特定營養能滋補並刺激大腦功能。

★維它命B群：特別是B6, B12 和葉酸，它們可瓦解對神經細胞具傷害毒性的同半胱胺酸(HCY)，進而保護神經細胞。這類食物還參與紅血球的製造。最佳來源有菠菜、深綠葉蔬菜、花椰菜、蘆筍、草莓、甜瓜、黑豆、其他豆類、柑橘類水果和大豆。

★維它命C、E和β-胡蘿蔔素等抗氧化劑：能對抗損害細胞的自由基。還能改善全身和大腦的氧氣流量。藍莓、其他漿果、甘薯、紅蕃茄、菠菜、花椰菜、綠茶、堅果和種子、柑橘類水果以及肝臟都是很好的食材。 ……………續