腦袋靈光不當機 改善記憶有妙招 5
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★奧米加三脂肪酸：是改善認知功能的必需養份。相對於飽和脂肪和反式脂肪，它是好的脂肪，能防禦發炎或高膽固醇。寒帶魚類，比如鮭魚、鯡魚、金槍魚、大比目魚、鯖魚；胡桃和胡桃油；亞麻子和亞麻子油是不錯的選項。
清朝著名官吏鄭板橋有句名言：「聰明難、糊塗尤難、由聰明轉入糊塗更難，放一著、退一步、當下心安，非圖後來福報也。」凡事斤斤計較，容易讓人處於緊繃的壓力狀態，腦袋更是難得安寧。而「難得糊塗」的處事哲學則提醒人們學習「放下」。
4種生活習慣維持好
保養好身體對於加強個人處理資訊和回憶有所助益。維持下列四種生活習慣是善待身體的基本動作。
★養成定期運動的習性：運動的好處多多，它能增加大腦的含氧量；降低罹患導致記憶衰退的功能失調症，如糖尿病和心血管疾病；強化腦內有用化學物質的效用並保護腦部細胞。
★有效的壓力管理：假如壓力無法獲得釋放，壓力荷爾蒙可體松(cortisol)會損傷海馬迴(hippocampus)。更有甚者，壓力無法讓人專心學習。
★保有良好的睡眠：想要整合並鞏固記憶，優質的睡眠必不可少。像是睡眠窒息症等睡眠失調症，除了讓人感到疲憊外，也無法令人專心。
★禁煙：抽煙會增加引起中風和動脈緊縮等血管異常的風險。
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