[瘦腿]簡單小妙招勻稱小腿線條]

[瘦腿]簡單小妙招勻稱小腿線條 　　誰不想擁有迷人的小腿線條呢？可是，僅僅是坐在那里就能擁有夢想的身材了嗎？還是運動起來吧！ 　　主要動作：腿部打圈　　仰臥地上， 腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放鬆。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時鐘轉十個小圈，接著逆時鐘轉十個小圈。 轉動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉向身體中心時，大腿內側亦會隨之收緊，完成后，左腿重復做上述動作。 每星期做兩至三次，每次一至三組（初學者可只做一組），六星期應可見效。　　其他修腿運動　　溜冰是有效調節腿部肌肉的運動，因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動作難度，例如進行俯身及上坡滑行。　　拳擊運動中的側踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用。　　參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。　　做環拉械器時，可集中鍛煉腿部的前后部位，先做五分鐘熱身，然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作，接做五分鐘紓緩動作。　　跳繩時，可交替進行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉換一次，每次跳繩為時十至十五分鐘。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2010健康減肥方法 月瘦20磅 瘦腰腹、瘦手臂、瘦大腿，抹平小肚子 無需節食和運動就能快速減肥瘦身 www.311k.cn/ft/