2013年6月2日 星期日

[95歲長壽大師的不老秘訣] 梅可望 2

95歲長壽大師的不老秘訣   梅可望   2

每天早晨練十五到二十分鐘太極拳

太極拳的健康益處
●練完太極拳後,會擁有飽滿的精神和充足的體力。
●打太極拳時,在一吸一呼之間,能訓練提肛,避免痔瘡、關節痛等問題。
●常練太極拳能增強體力,提高免疫力;幫助提升腦力。

每天快走三千步
吃過晚飯,休息約1小時之後,在室內或室外快走三千步,可使循環、
呼吸、消化、神經各系統活絡起來。
快走三千步的健康益處
●預防心臟病  ●預防中風   ●控制體重   ●預防骨質疏鬆症
●預防糖尿病  ●預防關節炎 ●預防憂鬱症

不老的秘訣:會吃
掌握「一二三四五、紅黃綠白黑」原則
「一」:每天喝一瓶牛奶。
「二」:每天吃250~350公克的碳水化合物。
「三」:每天吃三份「高蛋白」食物。
「四」:遵守四句話,有粗有細,不甜不鹹,少量多餐,七八分飽。
「五」:每天吃500公克的蔬果。
「紅」:每天吃一個番茄。
「黃」:多吃紅、黃色蔬果。
「綠」:常喝綠茶。
「白」:常吃燕麥粉、燕麥片。
「黑」:常吃黑木耳。

不老的飲食原則
人到中年,身體開始出現毛病,像是糖尿病、高血壓……等,往往就是
飲食錯誤引起的,正確的飲食習慣可以預防疾病
 
只吃七分飽,避免攝取過多熱量,並保持身體活力。
飲食均衡不偏食,營養均衡充足。
適量飲用茶和咖啡,可幫助新陳代謝。
多吃鹼性食物,能增強體力,預防高血壓等問題。
少鹽飲食,延年益壽。
三餐蛋白質不可缺,適量蛋白質可改善老年肌肉萎縮現象。
控制飲食中的膽固醇,預防動脈硬化、中風等疾病。
多吃好食物,如蔬果、全穀類、魚類、核果等。
營養品和補品不可亂吃,以免造成身體負擔。
戒菸、少酒、少吃刺激性食物。
盡量在家用餐,健康衛生自己把關。

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