[95歲長壽大師的不老秘訣] 梅可望 2

95歲長壽大師的不老秘訣   梅可望   2

每天早晨練十五到二十分鐘太極拳

太極拳的健康益處：

●練完太極拳後，會擁有飽滿的精神和充足的體力。

●打太極拳時，在一吸一呼之間，能訓練提肛，避免痔瘡、關節痛等問題。

●常練太極拳能增強體力，提高免疫力；幫助提升腦力。

每天快走三千步

吃過晚飯，休息約1小時之後，在室內或室外快走三千步，可使循環、

呼吸、消化、神經各系統活絡起來。

快走三千步的健康益處：

●預防心臟病  ●預防中風   ●控制體重   ●預防骨質疏鬆症

●預防糖尿病  ●預防關節炎 ●預防憂鬱症

不老的秘訣：會吃

掌握「一二三四五、紅黃綠白黑」原則

「一」：每天喝一瓶牛奶。

「二」：每天吃250~350公克的碳水化合物。

「三」：每天吃三份「高蛋白」食物。

「四」：遵守四句話，有粗有細，不甜不鹹，少量多餐，七八分飽。

「五」：每天吃500公克的蔬果。

「紅」：每天吃一個番茄。

「黃」：多吃紅、黃色蔬果。

「綠」：常喝綠茶。

「白」：常吃燕麥粉、燕麥片。

「黑」：常吃黑木耳。

不老的飲食原則

人到中年，身體開始出現毛病，像是糖尿病、高血壓……等，往往就是

飲食錯誤引起的，正確的飲食習慣可以預防疾病：

 

●只吃七分飽，避免攝取過多熱量，並保持身體活力。

●飲食均衡不偏食，營養均衡充足。

●適量飲用茶和咖啡，可幫助新陳代謝。

●多吃鹼性食物，能增強體力，預防高血壓等問題。

●少鹽飲食，延年益壽。

●三餐蛋白質不可缺，適量蛋白質可改善老年肌肉萎縮現象。

●控制飲食中的膽固醇，預防動脈硬化、中風等疾病。

●多吃好食物，如蔬果、全穀類、魚類、核果等。

●營養品和補品不可亂吃，以免造成身體負擔。

●戒菸、少酒、少吃刺激性食物。

●盡量在家用餐，健康衛生自己把關。