[養成不便秘體質!!!]

養成不便秘體質!!!

改掉導致便秘的糟糕作息！

飲食習慣：1.不愛喝水 2.很少吃蔬菜水果 3. 怕胖怕油，有含油脂的食物一律不吃 4.早上時間來不及，乾脆就省略早餐 5. 吃飯時間不規律

生活習慣：1. 工作壓力大，情緒總是不穩定 2. 沒有運動習慣 3. 有便意卻沒有馬上排便 4.沒有固定的排便時間

AM7:30 一起床空腹喝杯冷開水，刺激胃腸運作早晨起床後馬上喝杯冷開水，讓睡得迷迷糊糊的胃腸醒過來，開始「暖身」運作、進行腸胃蠕動。牛奶也有相同效果。

每天喝2000~3000c.c.的充足水份

水份攝取不足，糞便就會乾硬，排便自然困難。※特別要注意的是，「纖維質」的攝取有助於改善便秘，但就算食物纖維吃的多，也得多喝水來軟化糞便，否則纖維卡在腸道中，便秘依然不會改善。

                               AM8:00 再忙也一定要吃早餐！

早餐讓腸胃運作.所以吃完後很快就會有便意往廁所跑，排出身體昨天累積的廢物。

每天吃早餐！

「吃東西」就像是鬧鐘在早上把休息的腸胃叫醒，開始進行消化工作，這就是為什麼吃完早餐容易有便意的原因。

AM8:20 出門前固定給自己10分鐘排便時間

吃完早餐，一定要給自己充足的排便時間。在固定的時間上大號，一開始也許會上不出來，但久了自然身體會養成習慣。

               有上廁所衝動就不要忍耐

有上洗手間的衝動時就不忍耐.不然一拖延.直腸緊縮，就容易「想上也上不出來」。

AM9:30 ㄣㄣ要順暢，就用果汁取代每天慣喝的飲料吧！

[果汁]是攝取「水份＋纖維質」的最佳選擇！Point！ 喝蔬果汁時不要將渣濾掉，才能完整保留蔬果的纖維質！ BUT！我喝咖啡也會想上廁所耶，不對嗎？咖啡因也能振奮精神，使腸胃蠕動較快，但改善便秘的效果見仁見智，不是每個人都有效。不如試試現榨有果渣的果汁，更有通暢效果！

PM12:30 每餐多吃蔬菜水果，纖維滿點！

選擇蔬菜份量多的午餐，飯後加上水果，幫助腸胃蠕動消化。

每日5蔬果 攝取大量「膳食纖維」

「膳食纖維」可刺激腸胃蠕動，同時吸收水份，使排便量增多。富含膳食纖維的有：未精製的全穀類、海帶、蒟蒻、甘藷、高麗菜、西洋芹、紅蘿蔔、花椰菜等根莖菜類；蘋果、木瓜、火龍果、香蕉等水果。※水果每份為1個拳頭大小，蔬菜1份為1碟(100g)。

PM4:30 核果類小點心 最適合當下午茶點心

花生、核果有適量的油份，讓便便更順暢。不吃過量就沒有發胖困擾。另外，「優酪乳＋抹茶粉」也是「順暢點心」好選擇！抹茶粉含有纖維質，優酪乳能整腸健胃，都能刺激腸胃正常蠕動！

適量補充油脂

減肥時最易有便秘！除了「吃的少、上的少」之外，也因為減肥中油脂攝取減少，排便相對沒那麼順暢。Point！減重時，偶而用「炒青菜」代替水煮青菜，或是每天吃2顆魚油來補充營養及油脂，讓上廁所比較順利。

PM6:00 提前一站下車、走樓梯，就算生活忙碌也有運動量

再怎麼懶惰，也要每天快走20分鐘。不會氣喘吁吁，又有運動效果。

養成運動好習慣

運動能使身體新陳代謝提高，體溫升高，腸胃蠕動，不讓食物在腸道中積留。週末空閒時慢跑或快走，平常就多走走路、爬樓梯來增加運動量。

PM9:00 溫敷腹部＋按摩，刺激胃腸運動

先用溫敷袋暖暖肚子，再做幫助順暢的「ㄇ字型」腹部按摩，會比較容易有便意。Point! 讓嗯嗯舒暢的「ㄇ字型」腹部按摩：順著胃腸蠕動的方向按摩。用單手由肚臍的右方出發，以順時鐘方向往上往左再往下的「ㄇ字型」按摩，促進腸胃運動。

「放鬆心情」對紓解便秘也有幫助！

緊張及壓力會抑制腸的運作機能，導致便秘。泡澡是很有效的抒壓方法。一邊浸泡，也能一邊做腹部按摩，幫助腸道蠕動。