[月經來潮前食慾好 採高纖低脂飲食]

月經來潮前食慾好　採高纖低脂飲食

人一遇到壓力，本能的紓壓方式就是大吃，尤其喜好吃高油高糖的食物，醫師表示，女性月經來潮前一周，因為雌激素突然下降，可能出現類似戒菸的戒斷症狀，感覺身體很有壓力，進而誘發食慾。要避免這時過度嗜吃導致肥胖，建議平時就多吃高纖低脂的食物，讓身體雌激素濃度適度下降，才不會因雌激素落差大而誘發嗜吃。

有不少想減重的女性，月經前總控制不住想大吃的念頭，這類「雌激素戒斷症候群」患者雖然透過飲食，可暫時舒緩身上的一股壓力，但每次月經過後往往胖個2-3公斤，久而久之形成身上的肥肉。

月經前雌激素降低　誘發戒斷症候群

他指出「雌激素戒斷症候群」是因為月經來潮的前一周，女性雌激素突然下降，這種荷爾蒙的改變對於人體來說是種壓力，有些人的耐受性較差，就會出現類似戒菸時出現戒斷現象，身體要抗壓的出口就是透過吃，因此變得嘴饞。

盧佳享醫師表示，每個人對於雌激素高低的落差，耐受性不盡相同，因此並非超過哪個數值就會有這種戒斷症狀；此外，也跟個人的生活境有關，由於荷爾蒙改變屬於一種壓力源，若有些女性本身的生活壓力又很大，多重壓力更容易導致這種戒斷症狀發生。

高纖低脂飲食法　平衡體內雌激素

因此盧佳享醫師建議改善方式，就是要盡量消除壓力源，生活習慣上應該多運動以及充分睡眠，飲食則建議採取高纖維質及低動物性脂肪的攝取方式。

他指出，高纖維食物包括全榖類、豆類、蔬菜和水果等，可以幫助身體吸付過多的雌激素，並隨著其他廢物排出體外；減少攝取動物性脂肪，則可以降低體內的膽固醇，讓身體的雌激素濃度下降。

透過高纖低脂的飲食習慣，讓身體可以長期適應低濃度的雌激素，可幫助改善經前嗜食戒斷症狀，避免總是經前增肥。

資料來源：【華人健康網記者張雅雯／台北報導】 2013年