[如何睡得更好？]2

如何睡得更好？2

了解自己的睡眠特質，從生理、心理，甚至生活習慣找出睡眠品質不佳的原因，才能真正獲得一夜酣眠。
....................................

■6.趕走噪音小技巧

如果你的睡眠經常受到噪音的干擾，可以試一試這些小技巧：
●戴上耳塞
●裝置厚重的窗簾
●裝置雙層具隔音效果的窗戶
●放些輕鬆的音樂

■7.睡不好，床是元兇？

品質不好的床墊會使人難以入睡，甚至使人愈睡愈累。檢查看看，你的床墊是否提供了舒服的支撐？當你醒來時，會不會感到背痛？是否有足夠的空間供你和你的夥伴舒展？當你在別處睡覺的時候，是否感到更舒服或更難過？

■8.你在床上做什麼？

如果你可以輕易的在沙發上睡著，卻有困難在床上入睡，那你可能在床上做了太多不該做的事。

想想看，你是不是經常在床上辦公事？算帳單？看電視？這些事情都是在提醒你，在床上的時候需要保持醒，別睡著了。

從現在開始，你需要為你的床重新定位:

●只在床上睡覺或做愛

●只有想睡的時候才上床

●當你在床上躺了15分鐘以上還睡不著時，離開一會兒。等想睡覺的時候，再回到床上。

●躺在床上時，想些輕鬆愉快的畫面。

■9.睡前放輕鬆

睡前放輕鬆，意味著你可以為自己營造一些睡前的氣氛。聽聽輕音樂是不是可以幫你入睡？換上舒服的睡衣、打坐、禱告，或是和愛人擁抱，是不是可以紓解你的身心？選擇一些適合你的事情做做看。

如果你發現自己一到睡眠時間就心事重重，那就擺一本小簿子在床邊，想到什麼擔心的事，就把它寫在簿子上，等到白天再解決。

通常在白天的時候，問題會變得不那麼嚴重。

．期間限定》加入會員送當期天下雜誌