[健康撇步 十個訣竅]

健康撇步 十個訣竅

1. 無論天氣怎麼樣， 每天抽空步行三十分鐘

2. 了解自己的血壓，設法把血壓降低到一一五

3.每天吃三十克堅果。堅果可增加高密度脂蛋白膽固醇（ HDL，也稱「好」膽
固醇），減少炎症，並對心臟有好處；

4.了解你的[高密度]脂蛋白膽固醇值，設法提高至五十

5.每星期吃十湯匙番茄汁，是最受歡迎的一招。番茄汁富含鉀，可降血壓

6.經常用牙線潔牙。可避免牙周病，防止動脈發炎，預防心臟病

7.飽和脂肪（多存在於牛肉、猪肉、全乳製品、棕櫚油、椰子油中）每天不要超過二十克，並盡量少吃反式脂肪（部分氫化植物油）

8.詳細閱讀包裝上的說明，只要前五種成分含糖，就不要吃。不要受低脂高糖食物的誤導

9.每天喝一杯葡萄酒或啤酒

10.每天吃九份蔬菜和水果，可吸收大量纖維