[對付失眠的撇步]

對付失眠的撇步

其實安眠藥真的不是萬靈丹!!治療失眠的原則，為[正確睡眠衛生習慣]的養成，短期內可使用安眠藥，長期應使用行為治療。

台灣睡眠醫學會提供以下撇步，助你對付失眠:

1.維持規則作息，每日按時入睡及起床。

2.不要強迫自己入睡，若躺在床上超過30分鐘仍睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡再上床。

3.嚴格限制在床上的時間，白天不要碰床！晚上想睡才能上床睡覺！避免把床或臥室作為看電視、打電腦的場所。

4.維持舒適睡眠環境，例如適當室溫、燈光、減少噪音及舒適床墊。

5.晚餐後避免咖啡、茶、可樂、酒及吸菸。

6.避免夜間頻尿，晚餐後少喝水及飲料。

7.睡前適量小點心有助睡眠。

8.每日規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及 呼吸運動，切忌睡前劇烈活動。

9.尋求醫師專業協助，或參加睡眠、肌肉放鬆的訓練課程。
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Maggie:

每天持續的運動是我[日日堅持] 的功課！！

日日我也堅持在夜晚10:30前上床睡覺，留下化妝間LED小燈後，保持臥室內一片漆黑。

上床後尋找舒適的位置躺下，接著開始做[深呼吸]動作:

雙眼{用力}瞪大!!直視正上方天花板(我臥房是漂亮大蚊帳喲!) ，不可眨眼ㄛ!!

深呼吸5次左右，眼睛隨既痠到不行!無力睜開雙眼，順勢就在2.3秒之間睡著囉!!

不仿請大家試試看！