[歡喜伴兔年 蘿蔔腿不要來]

歡喜伴兔年 蘿蔔腿不要來
◎記者蘇湘雲／專題報導 2011/02/19

沒有人喜歡小腿長蘿蔔，多數人都希望自己擁有一雙修長的美腿，但運動專家提醒，只要姿勢不當、運動過度，或運動方式不正確，很容易形成「蘿蔔腿」。

台安醫院運動中心教練張沛珊指出，一般人對於瘦小腿常有一種迷思，認為快走、騎腳踏車等運動會讓小腿更粗、更大，因而不太喜歡做運動，一些全身性心肺運動、有氧運動都不碰。

只做局部運動，如局部重力運動、抬腿運動等，這種做法大錯特錯！這麼做反而會讓蘿蔔腿變本加厲，越來越壯大、肥碩！

想減去小腿脂肪，必須靠全身性有氧運動才能增加身體基礎代謝率，進而燃燒脂肪，當全身脂肪減少，小腿脂肪自然跟著變少，再搭配局部伸展運動、局部重力訓練美化小腿線條。

如果沒有進行全身性有氧運動，光不斷做局部運動，根本無法有效去除囤積脂肪，加上一直重複局部肌力訓練運動，小腿肌肉越練越發達，脂肪仍在，肌肉變多、變大，小腿外觀上就會顯得更肥胖、更粗壯。

萬芳醫院復健科主治醫師林硯農指出，局部運動只會讓肌肉變得更結實，最重要的還是要進行全身性減重，讓全身脂肪減少、消失，減重時一般會從上半身開始瘦，然後下半身才會接續變瘦，減重瘦小腿需要耐心、毅力。

減重運動遵循「333原則」即可，每周至少運動3次，每次運動時間要超過30分鐘以上，心跳速度最好達到每分鐘130下。

張沛珊教練進一步表示，肌肉量多寡和基礎代謝率大有關係，肌肉量越多，可以耗去更多熱量，肌肉不但能增加基礎代謝率，也可幫助保護關節。而身體肌肉只要不用就會逐漸流失。如果將肌肉擬人化，肌肉大概會說：「反正主人不需要我，那我為什麼還要留著？」因此一定要規律鍛鍊腿部肌肉，小腿線條才會好看，肌肉力量才足以支撐身體重量。

現代人生活習慣很容易引起下肢肥胖，許多上班族都在過「坐式生活」，可能整天坐在辦公桌前面，中午午飯吃飽後又繼續坐下來，身體幾乎沒有什麼活動，加上一整天下來，血液、體液都往下肢跑，久而久之就會形成全身發胖、下脂肥胖、下肢水腫，身體新陳代謝能力也會下降。張沛珊教練建議，瘦小腿根本之道還是在全身減重，減去全身脂肪，小腿也會變修長。

苗條，再搭配做伸展運動、局部重量訓練運動，小腿線條會更漂亮。

做運動、走路時也要注意姿勢是否正確，以免蘿蔔腿變大。