[十五種對付膝蓋痛的辦法]1

十五種對付膝蓋痛的辦法

減輕體重                                                                                                                                                
                                                    「體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。」
                                                   
例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。
                                                   
「你總不會將大卡 車架在小汽車的輪胎上吧！」                                                   
                                                    ◆用止痛乳液搓揉膝蓋
                                                    「有些冬青樹（wintergreen）乳液能產生熱，這熱可以紓解症狀，使你較舒服。」
                                                   
福克斯醫師說。有時候，在搓揉完畢後，覆上一層塑膠膜，並包紮起來，可使這擦塗劑更
發揮熱效。
                                                   
「但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦塗劑沒什麼治癒力。」
                                                                                                   ◆使用成藥
                                                    我們的專家推薦含ibuprofen的止痛藥，例如，Advil、Modipren、Nuprin。這些成藥能消
炎及止痛，且不會發生類似阿司匹靈所引起的胃部問題。Acetaminophen（Tylenol）是不
錯的止痛劑，且引發較少的胃部問題，只可惜它的消炎效果不大。
　
近來的研究還顯示，ibuprofen 能使急性膝韌帶損傷者顯著地改善膝關節的活動。與阿司
匹靈及acetaminophen相較之下，ibuprofen可能是最佳的消炎、止痛藥。
                                                                                                        ◆用運動鍛鍊膝蓋
                                                   
「將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛鍊肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結
構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。」
                                                   
因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力（
例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。
                                                   
下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。
                                                   
鍛鍊四頭肌：........................續