[ 打造一個沒有阿茲海默症的世界]2.

打造一個沒有阿茲海默症的世界 2.

失智症或俗稱老人癡呆症!每天走路40分鐘。

*壹.多動腦* 貳.養成終身學習的習慣 *叁.交友聊八卦！找回青春! *肆.多參與休閒活動 *伍.每天走路四十分鐘.

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交友聊八卦！找回青春!

從事休閒活動需要朋友，所以必須要維持社交網路，較不會覺得寂寞或得憂鬱症。

更要結教年輕朋友，才不會在老友逐漸凋零後找不到遊伴！

運動健健美!走路最好!運動才是真正的青春之源!!

動物試驗顯示:有氧運動可增加大腦微血管、神經細胞間的突觸，新生的神經細胞與神經生長因子，也可減少罹患大腸癌、骨質酥鬆、糖尿病、肥胖、憂鬱的機會，增強老人注意力、執行及規劃能力。

最近不少流行病學研究顯示，多運動!!(尤其是走路)可減少知能的退化或失智症。

例如:

美國護士研究( The Nerses’ Health ‘Study)追蹤18，766位70-81歲的護士8到15年，發現每星期至少走1.5小時者比每星期走路少於38分鐘者的知能減退明顯為少!!

另一個夏威夷研究(Honolulu –Asia Study)追蹤，針對2，257名71-93歲男性居民追蹤，發現每天走路少於0.4公里者得[阿茲海默症]的機會比每天走3.2公里者多了77%!!

*地中海飲食.長壽之道

科學家早就注意到老鼠如果食量減少30%，壽命也相對延長30%，且對空間記憶與學習能力也增強!

去流病學的調查發現，飲食中含較多魚或不飽和脂肪酸的低脂攝取民眾，得到[阿茲海默症]機會較低。

2006年美國哥倫比亞大學的研究，針對平均年齡77歲的2258位社區居追蹤4年，發現常吃地中海飲食(多蔬果.豆類.穀類.橄欖油.適量的魚.酒.少量肉.家禽)者，比不吃地中海飲食者，得[阿茲海默症]的機會少了40%!

可見清淡飲食的重要性!!

以上方法是傳統養生之道，只是如今用科學方法家以驗證罷了!!

所以不論老少，從今起1.多動腦*2.養成終身學習的習慣*3.交友聊八卦！找回青春!*4.多參與休閒活動*5.每天走路四十分鐘.

只要是10分鐘路程就走路!不坐車!

飲食清淡多蔬果! 精神愉快!!得到阿茲海默症機率就減少!!!