【聯合報／記者王郁婷／整理】
1. 別久走久站：不要連續走路太久，當膝蓋覺得不舒時應立即休息，也不要坐太久或站太久。
2. 少上下樓梯：少搬重物、減少上下樓梯的次數。
3. 避免蹲或跪：避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步等。
4. 體重要控制：保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。
5. 膝蓋要保暖：可以穿長褲或護膝保護膝蓋。冬天或在冷氣房工作，血液循環差，關節就可能不適。
6. 運動要適度：關節中的軟骨，本身無血管，是藉由運動而獲得滑膜液的潤滑及營養，所以適度的運動不可或缺。散步、土風舞、交際舞、游泳、騎腳踏車，都是對退化性關節炎患者不錯的運動。至於劇烈運動如跑步，則要避免。
7. 訓練肌耐力：仰臥於床或地面，緩慢抬舉腿部，離地面約一呎高，維持膝關節直伸，數到5，緩慢將之放下，每天做兩回，每回做10或15次，感到肌力增進時，還可以在踝關節附近加上荷重。
8. 護具減負擔：患者最常使用的是護膝，依保護及限制的程度不同，分很多種，從單純的保暖支持到完全固定都有，視目的而定。但要提醒的是，穿著過多的護具，人體自我保護的本能會逐漸喪失。
9. 做物理治療：按摩與推拿可放鬆膝關節周遭緊張攣縮的軟組織；電療、熱療可促進局部血液循環、有助於緩解疼痛與其他症狀。最常用的熱療方式有熱敷、電熱毯、熱水浴、泡溫泉及家用紅外線烤燈等。熱療不一定愈熱愈好，只要溫熱就好，一般20到30分鐘即可，做久效果不見得好，反而會燙傷。
10. 遠離高跟鞋：長期穿高跟鞋，膝關節長時間處於強迫伸展狀態，易提早出現膝關節退化。
（諮詢苗栗市大千醫院復健科主任蔡建宗、台北新店慈濟醫院復健科醫師謝仕福、羅東聖母醫院骨科主任王明瑞 ）
1. 別久走久站：不要連續走路太久，當膝蓋覺得不舒時應立即休息，也不要坐太久或站太久。
2. 少上下樓梯：少搬重物、減少上下樓梯的次數。
3. 避免蹲或跪：避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步等。
4. 體重要控制：保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。
5. 膝蓋要保暖：可以穿長褲或護膝保護膝蓋。冬天或在冷氣房工作，血液循環差，關節就可能不適。
6. 運動要適度：關節中的軟骨，本身無血管，是藉由運動而獲得滑膜液的潤滑及營養，所以適度的運動不可或缺。散步、土風舞、交際舞、游泳、騎腳踏車，都是對退化性關節炎患者不錯的運動。至於劇烈運動如跑步，則要避免。
7. 訓練肌耐力：仰臥於床或地面，緩慢抬舉腿部，離地面約一呎高，維持膝關節直伸，數到5，緩慢將之放下，每天做兩回，每回做10或15次，感到肌力增進時，還可以在踝關節附近加上荷重。
8. 護具減負擔：患者最常使用的是護膝，依保護及限制的程度不同，分很多種，從單純的保暖支持到完全固定都有，視目的而定。但要提醒的是，穿著過多的護具，人體自我保護的本能會逐漸喪失。
9. 做物理治療：按摩與推拿可放鬆膝關節周遭緊張攣縮的軟組織；電療、熱療可促進局部血液循環、有助於緩解疼痛與其他症狀。最常用的熱療方式有熱敷、電熱毯、熱水浴、泡溫泉及家用紅外線烤燈等。熱療不一定愈熱愈好，只要溫熱就好，一般20到30分鐘即可，做久效果不見得好，反而會燙傷。
10. 遠離高跟鞋：長期穿高跟鞋，膝關節長時間處於強迫伸展狀態，易提早出現膝關節退化。
（諮詢苗栗市大千醫院復健科主任蔡建宗、台北新店慈濟醫院復健科醫師謝仕福、羅東聖母醫院骨科主任王明瑞 ）
全文網址: 加強肌耐力 這樣保護膝關節就對了 - 筋骨毛病多 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=379294#ixzz2B3I3oQOF
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