有些人為了減肥，不惜節食而引起減肥失衡，導致了便秘。想要排便順暢，建議多吃纖維食物，保持營養健康的飲食習慣，才能讓你擺脫便秘。以下是治療便秘的一些飲食小方法，大家做個參考吧。
成人每天膳食纖維攝取量建議為25~35克，平常可以全穀類如地瓜、南瓜、芋頭或用糙米飯代替白米飯，就可輕易達到一天所需膳食纖維量，加上蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維，可多吃木耳、香菇及深綠色蔬菜；另外，由於現在人多外食，常以為從市售濃縮還原果汁及宣稱100%的蔬果汁，即可補充蔬果營養，但這些飲品除將原有膳食纖維過濾掉外，還含大量糖份，維生素也都被破壞，若三餐老是在外，可一天喝一杯未去渣的蔬果汁，主食用全穀類如糙米、胚芽米取代白米精緻穀類，並以未經加工之豆類，如黃豆、毛豆來取代部分肉類。
排便順暢的方法：多吃蔬果嗯嗯順暢
蔬菜水果中含有許多植物纖維及膳食纖維，可幫助排便順暢，主食白飯中膳食纖維含量極少，必需從蔬果中攝取才足夠，因此夏日減重吃輕食，蔬果也要記得多吃才不會便秘。
排便順暢的方法：高纖蔬果兒童食譜
12歲以下兒童要預防便秘可對照下列食譜，配合主食全榖類米飯，每天膳食纖維攝取就能達到25~35克，12歲以下兒童每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜以半碗100克為基準，可包含菠菜半碗、木耳2朵、新鮮香菇4朵，水果可吃土芭樂1個及奇異果2顆，即達到膳食纖維攝取量25克，媽媽可將水果保留纖維榨成果汁，幫助小朋友攝取蔬果中的膳食纖維。
排便順暢的方法：成人蔬果食譜
12歲以上少女及成年女性，應吃4份蔬菜、3份水果，食譜內容可包含地瓜葉、胡蘿蔔及青花菜各半碗、新鮮香菇4朵，水果部分可吃土芭樂1個、百香果2個及柳丁1顆，總計可攝取28.8克膳食纖維；青少年及男性成人，則要吃足5份蔬菜及4份水果，可參考成年女性食譜，再多吃半碗胡蘿蔔及1顆橘子，就能攝取34.4克膳食纖維。
不管為何種原因便秘對身體非常不好呦！要趕快治療哦～看更多快速解決便秘問題的方法…
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