[中老年人強化心臟的運動方法 ]上

中老年人強化心臟的運動方法.上
‧健康世界 2011/01/17

國內65歲以上的老年人罹患心臟病的比率高達兩成，每5位老年人中就有一位是心臟病患者，事實上，心臟是可以鍛練的，透過運動可以強化心臟的機能，本文介紹強化心臟的運動方法，希望對國人的健康有所幫助。

【撰文／輔仁大學體育系教授 張宏亮】

運動強化心臟的效果

國外學者曾經做過缺乏運動對心臟影響的研究，實驗中規定一組受試者連續躺在床上20天不能運動；而另一組也是連續躺在床上20天，但可以運動。

實驗進行到第3天時，不能運動組的受試者紛紛出現肌肉酸痛、食欲不振以及產生便秘的情形；20天之後，發現肌肉萎縮，肌力大幅衰退，從床上一起來就頭暈、心跳加速、脈搏變弱，血壓下降到危險的程度，連上樓都有問題，心臟機能衰退達70％之多。

但運動組的受試者心臟機能並未受到影響。由此實驗可知，缺乏運動對心臟退化的影響是多麼的嚴重。

一項針對哈佛大學17000名畢業生的調查，發現經常做規律運動的畢業生較少罹患心臟病，平均降低達35％之多。

研究也發現，做不同的運動對心臟有不同的影響。

哈佛大學總醫院團隊把受試者分成2組，第一組做耐力運動；另一組做肌力運動。

90天後發現2組受試者的心臟都變大了，其中耐力運動組的心室腔變大；而肌力運動組的心室壁變厚。

瑞典一位醫生給滑雪運動員進行體檢時，發現滑雪選手的心臟比一般人還大，但他們的心臟功能都是正常的，這種心臟被稱為是「運動員心臟」。後來經過對多位運動員的檢查，證實許多運動員的心臟都比普通人還要大。

這種運動訓練會使心臟變大的情形，是因為心臟生理上適應的結果。心臟的肌纖維因受到運動訓練而變得強而有力，運動時心跳加快，血壓增加，心收縮力增強。因心肌強力的收縮，長年下來，使心臟產生了強化的效應，所以心臟才會變大，此種「強大」與心臟病的「腫大」並不一樣。

強化心臟的運動方法..... 待續

【選自《健康世界》421期 2011年1月號】