[拉筋伸展教學！謹記7不5要 ] 2

拉筋伸展教學！謹記7不5要 2.
2010/06/21【聯合報／本報訊，諮詢／新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕】

側面伸展。拉筋伸展之7不5要

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全面伸展：

1.站姿，雙腳分開與肩同寬。
2.雙手向下交叉，手臂打直。
3.手臂打直後向上伸直，直到感覺緊繃。能伸展軀幹、手臂肌群。

側面伸展：

1.2.3.動作與「全面伸展」同。
4.身體向左側或右側彎，直到感覺體側有緊繃的感覺。可伸展肩膀到腹部側邊的肌肉。

大腿前側伸展：

1.站姿，雙腳與肩同寬。
2.右腳向後彎，右手抓右腳踝，左手拉欄杆，保持身體平衡。
3.右手將右腳踝往後拉向臀部，上半身保持垂直。再伸展左腳。

大腿後側伸展：

坐姿，右腿伸直。左腿彎曲，左腳掌貼右腿內側。
雙手伸直拉右腳尖，身體向前彎到感覺右腿後側緊繃。