[你睡對了嗎?] 祝您好眠 !2

你睡對了嗎? 祝您好眠 ! 2


知道飯店床上為何要準備四個枕頭了嗎? 我從來沒想到睡也會睡錯！


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怎麼「枕」才無憂？



古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。

新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。

民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。 像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。 其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 至於枕頭的高低，[年輕人可稍低]，[年紀大後要稍高些]，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

張辰光建議，平睡（仰姿）時， [枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子]， 不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，[膝下最好安置一個小枕頭]； 側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 起床要先[側姿]，手扶著床起來，再下床，[不要直接仰臥著就坐直起身]。

他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，[ 睡覺要翻身]，[坐久要站起來動一動]，脊椎才能保養好!!!!!

中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。

Maggie:

數月前我換了新枕頭，蓬蓬鬆鬆好舒服!!沒想到我睡姿正如醫師所言，枕頭枕到脖子好舒服!!每天醒來20分鐘床上運動後，一咕嚕的雙腿一上揚接著就坐起來(這是錯的)!接著抱住被壓了一整夜的枕頭，雙手輕柔它讓它每天都能恢復原來的柔蓬ㄛ!!!

對了!我雙腿墊了一個小"腿枕"，它陪著我已快20年囉!怪不得腰臀都不酸疼喲!!