[每天60克堅果 心血管讚啦 ]

每天60克堅果 心血管讚啦!!
【聯合報╱記者詹建富／台北報導】2011.11.23 10:45 am

美國研究顯示，日食六十公克堅果，有助調控血糖、降低血脂肪、抗氧化，約等於成人手抓一把的量；而且要原味堅果，不要糖、鹽等調味。記者鄭超文／攝影國內心血管疾病與糖尿病患眾多，除了服藥控制及適當運動外，適當飲食攝取也可能改善病情。

美國塔夫茨（Tufts）大學教授陳仲彥指出，核桃、杏仁果、腰果及開心果等堅果類，就是適合有心血管疾病風險者的食材，每天吃一把，約六十公克量，有助病情控制。

陳仲彥應邀來台參加「國際食品保健因子大會」，他以「堅果在糖尿病預防及管理的角色」為題指出，堅果具調控血糖、降低血脂肪、抗氧化、抗發炎及增進血管內皮功能。他認為，堅果是健康飲食，可列為醫師處方中。

陳仲彥表示，由於肥胖指數持續增加，未來廿年，成人型糖尿病將是各國都要面臨的健康威脅，遺傳、代謝性疾病、肥胖與過重、熱量攝取過多、運動過少等，都是成因之一。一旦罹患代謝性疾病，患心血管疾病的風險也隨之提高。

防治心血管疾病以飲食和運動最根本且最划算。他以食用堅果為例，過去廿年，外界總以為吃堅果會胖；唯近來各項醫學研究陸續發現，堅果雖屬於高能量密度食物，但因含有豐富的不飽和脂肪酸及高纖維、低碳水化合物，容易有飽足感，反而較不會增加體重或身體質量指數。

國內外有許多與食用堅果和調控糖尿病、血脂異常的相關研究也證實，每天吃約六十公克的原味堅果，可以降低高膽固醇血症和成人型糖尿病患者的膽固醇。

他與台北醫學大學合作，針對廿多名糖尿病患食用含杏仁果餐的研究也發現，患者餐後血糖都普遍下降。至於東方人常吃的花生、瓜子類，他認為也具有相同效果。
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【2011/11/23 聯合報】@ http://udn.com/


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