[拉筋伸展教學！謹記7不5要 ] 1.

拉筋伸展教學！謹記7不5要 1.
2010/06/21 【聯合報／本報訊，諮詢／新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕】
側面伸展。拉筋伸展之7不5要
《7不》

1.不：當身體狀況不好、極度疲勞或肌肉、關節出現疼痛時，最好不要伸展運動，以免造成傷害。
2.不：吃飯或是飲酒過後，也不要進行伸展運動。
3.不：服裝以不影響關節活動的寬鬆服飾為佳。 4.不：不要過度忍耐或強迫自己做不 合理的姿勢。 5.不：不要跟別人比身體的柔軟。 6.不：不要利用肢體反作用力或彈力來加強伸展幅度。 7.不；不要一口氣做完一整組動作。
〈5要 》

1.要：伸展拉筋時要維持正常的呼吸頻率。
2.要：每天要在固定的時間進行。
3.要：要選擇能讓自己沉靜下來的場所，另可控制燈光、室溫，營造更舒適的空間。
4.要：要擦拭汗水，勿使身體降溫。
5.要：運動接近尾聲時，要透過緩和動作，讓身體平靜下來。 全面伸展： .........



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