四 季 養 生~(四) 1.

四 季 養 生~(四) 1.
營養師 王維君 0928533384；virginia@makewin-biotech.com

冬季固腎
以中醫角度，腎是人體生命之源。腎中的精（氣）為機體生命活動之本，腎關係人的生長，發育與衰老；久病之人也常見腎虛，即所謂的 「久病窮必及腎」。

必待日光出來後，才從事活動。

避寒就溫，不過熱，不覺寒，不出汗為宜。

培養精、氣、神（人身三寶）不渙散而得以內收，乃冬季養生的道理，如違背，即損傷腎氣，到了春天就會生萎厥疾病，壽命也跟著減少了。

飲食建議

在冬季裡進補（補冬），也是有其一定的道理，冬天裡進補，一方面可以增加血液的循環，避免天冷時手腳冰冷，另一方面身體的免疫力功能也會提高，可預防疾病的發生。

黃柏、杜仲、熟地三味來進補，是冬季補腎正統。芝麻、魚類、牡蠣肉、瘦肉、木耳及中藥女貞子、枸杞子、黃精、天冬、地黃、白菊花等。

使身體發熱：薑、辣椒。

維生素B群、C、礦物質（鈣、鐵、碘）等營養素攝取量增加。

切忌補上火 .補過頭的症狀：

1.口乾舌燥，吞嚥疼痛

2.口破，舌破

3.鼻血，鼻黏膜乾燥

4.皮膚發紅疹，癢

5.腹脹痛，便祕，大便硬

6.腹瀉

生活起居

早睡晚起，不蒙頭、不露肩。....