[穿出健康的鞋子 ]

穿出健康的鞋子

　走路或奔跑時，由於有下踩的力量及速度，因此足部承受的重量往往可達體重的 2~3 倍，若穿了一雙不合適的鞋子，腳部很快就會感覺疼痛。

一般人買鞋子，很容易忽略鞋寬與鞋頭的深度。

東方人腳掌平均而言比西方人[寬]，但由於流行，很容易選購鞋頭較窄或鞋頭深度不足的鞋子，像尖頭巫婆鞋就是鞋頭過窄，容易過度擠壓腳趾的空間，而造成拇趾外翻。

試鞋時，若覺得骨頭被頂住，即表示鞋子太緊，應避免長時間穿此鞋行走。而鞋頭深度則要注意足背或腳趾是否受到壓迫，尤其如外旋足的足弓較高，腳趾、足背處很容易被鞋子壓迫。
　
除了長、寬、高，還要注意鞋子的穩定度。穩定度是指藉由鞋子的包覆提供支撐力，讓足部不會因行走而過度扭轉。

買鞋時可以用手由外向鞋內壓一壓包覆後腳跟的地方，如果很容易壓下去，表示鞋子穩定度不夠，沒有足夠的力量撐住跟骨過多的扭轉動作。

大部份的涼鞋、布希鞋等沒有做包覆腳跟的設計，穩定度不夠，應盡量少穿此類鞋子長距離行走，內旋足尤其需避免。

　一雙舒適鞋子的[吸震力]也要夠好，特別是外旋足盡可能要選擇軟墊、彈性厚底的鞋子，氣墊鞋就是不錯的選擇；也可以買[足弓墊]墊在足弓下，將壓力平均分散。

另外，還要留意鞋子的曲折位置和腳跟離地時的曲折位置是否一致、有無止滑功能等，有了這些考量，就可降低行走帶來的腳痛煩惱了。


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《足部按摩三書》，陳明仁著，出版菊出版
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