[慢慢吃‧專心吃]享受‧想瘦05kg

慢慢吃‧專心吃【享受‧想瘦05kg】
作者：心理一思2011.09.26人氣：1847人

你是吃飯吃很快的｢速食者｣嗎？ 要小心，這可能不是一個值得驕傲的能力，且和體重上升很有關係。

研究顯示，在你的｢胃裝滿｣與｢大腦感覺飽足｣之間，約有20分鐘的時間差；如果你吃太快，很可能在｢感覺飽了｣的時候，已經吃下過多的食物。

相反的，若你能專心地品嘗每一口食物，可以增加食物的滿足感；而慢慢吃，可以讓你的大腦有時間反應｢飽了｣。如此一來，就能降低不小心吃太多的結果。所以，這篇文章要分享的減重秘訣是：

『為了你的瘦身目標，請培養慢慢吃、專心吃的習慣』要怎麼開始呢？看看心理學家的建議吧！

》讓自己"慢慢吃"的好方法：

+ 改變用餐環境中的某樣物品 例如，使用新的或特別的餐具，來提醒自己放慢

+ 設定鬧鈴 試試讓手機鬧鈴幾分鐘響一次、提醒自己放下餐具，暫停幾秒再繼續用餐

+ 邊吃飯邊喝水 並非喝水有減肥奇效，但可以緩和吃飯的速度

+ 吃熱食 例如，開始時先來碗熱湯，自然不會吃太快

+ 注意身體感覺 仔細觀察飽足的訊號

+ 注意時間 記錄用餐花了多少時間，提醒自己再慢一些

》如何養成"專心吃"的習慣：...............................續