[吃對食物，幫你擊退冬季憂鬱]

吃對食物，幫你擊退冬季憂鬱

冬季天色陰鬱，連帶也讓人的心情好不起來。!!

想對抗冬季憂鬱，不妨多攝取鈣、鎂與維生素C，有助合成腦部神經傳導物質，可以穩定情緒。

台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，乳製品含有豐富鈣質，多吃深綠色蔬菜與全穀類則可以攝取鎂，芭樂、奇異果、草莓、柚子、柑橘類等略帶酸味的水果則含有維生素C。

值得注意的是，西印度櫻桃、蔓越莓的維生素C含量雖然也很高，但因為過酸無法鮮食，必須加工製成果汁，果汁裡通常會加糖，多喝易發胖。

另外，香蕉、巧克力也有助於腦部血清素的合成，是吃了以後心情會變好的「快樂食物」。

劉珍芳說，冬天喝溫熱的巧克力牛奶，不但能幫助情緒穩定，而且還能攝取鈣質。

但也要記得每天曬15～20分鐘的太陽，以獲得足夠的維生素D，幫助鈣質的吸收與利用。