[馬英九：運動要「兩加、兩要」 ]

馬英九：運動要「兩加、兩要」
2011/11/17 【聯合報╱記者王光慈／台北報導】

衛生署「行腳全台灣」活動昨天啟程，從總統府前凱達格蘭大道出發，以45天時間健走環台，預計12月30日抵達台北101大樓。馬總統昨天主持授旗儀式，呼籲國人要適度運動，「兩加、兩要」才會達到運動效果。

所謂「兩加、兩要」，他解釋，就是「加快速度、加大動作；要喘氣、要出汗」，都做到了，運動效果夠了，才能算是運動。運動不僅是適度而已，還要再強烈一些，才能增強心肺功能。

總統表示，運動有助活化大腦、思考周密、增強記憶力，「這有實證經驗」。

過去他擔任台北市長時，非常重視規律運動，每周3次、每次超過30分鐘、每次心跳130下，以得到足夠運動效果。

他指出，衛生署因應建國百年，發起「一○○，要動動」健走活動，原本預定全國人民能夠減重600噸，「沒想到推動8個月來，已減少1023噸。」未來，全國預計興建50座左右的運動中心，並配合國人喜好散步和騎自行車的習慣，加強設置健康步道和自行車道。

赤腳走路20年、擺脫全身十幾種疾病的孫正春說，身體本來不好，但長年走路，「穩定住一些疾病」，而且「赤腳走路看台灣的每個地方，沿途感受到的，與開車完全不一樣」。

一路陪先生赤腳走路的孫太太也說，幾年前被診斷出肺腫瘤，「就是這樣一直走，不管是什麼瘤，就是走出健康」，所以，她現在每天都走超過1萬步。

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